目の健康を毎日の食事から・・・
- 視力の学習ページ
スマートフォンやパソコンを見る時間が長く、目の疲れを感じることはありませんか？
仕事や家事、趣味など、私たちの目は毎日休む暇がありません。
目の健康を守るためには、十分な休息、睡眠や適度な運動に加えて、毎日の食事から必要な栄養素をとることも大切です。
特別なものを食べる必要はありません。普段の食事に、目の健康をサポートする食品を少しずつ取り入れてみましょう。
| 食品 | 含まれる主な栄養素 | こんなときに |
| 🥕 にんじん・かぼちゃ | β-カロテン（ビタミンA） | 日々の視覚機能を維持したいとき |
| 🥬 ほうれん草・ケール | ルテイン | 目の健康を意識したいとき |
| 🥦 ブロッコリー | ルテイン・ビタミンC | 野菜を手軽にプラスしたいとき |
| 🐟 サバ・イワシ・鮭 | オメガ3脂肪酸 | 魚料理を取り入れたいとき |
| 🥚 卵 | ルテイン・ゼアキサンチン | 朝食などに手軽に取り入れたいとき |
| 🥝 キウイ・いちご | ビタミンC | 間食やデザートを工夫したいとき |
| 🥜 アーモンドなどのナッツ | ビタミンE | おやつを見直したいとき |
| 🦪 牡蠣・牛肉・豆類 | 亜鉛 | バランスのよい食事を意識したいとき |
まずは、いつもの食事に野菜を1品加えたり、魚料理を選んだりするところから始めてみましょう。
※特定の食品だけで視力が改善するわけではありません。目の健康のためには、バランスのよい食事を摂ることをお勧め致します。